Die Fortsetzung unserer Laufartikel-Serie widmet sich verschiedenen Kraftübungen mit Hilfsmitteln, welche parallel zu den Eigenkörpergewichtsübungen (siehe 2. Teil) durchgeführt werden können.
Einbeiniges Kreuzheben mit Kettlebell
Zielmuskeln: Gesässmuskeln und hintere Oberschenkelmuskulatur im Standbein, untere Rückenmuskeln und seitliche Rumpfmuskeln
Beachte Sie: Keine Verdrehung mit Becken und keine Hohlkreuzstellung der unteren Wirbelsäule
Monsterwalk mit Fitband
Zielmuskeln: Seitliche Oberschenkelmuskeln und Gesässmuskeln
Beachten Sie: Oberkörper aufrecht halten, Füsse leicht nach aussen gedreht
Steigerung: Zur zusätzlichen Aktivierung der Gesässmuskeln kann das Fitband am Vorfuss getragen werden
Bridging mit Fitband
Zielmuskeln: Gesäss-, Rücken- und hintere Oberschenkelmuskulatur
Beachten Sie: Druckzunahme über die Fersen, Knie zeigen in Gehrichtung, kein Hohlkreuz
Steigerung: Übung einbeinig durchführen
Hip Thrust
Zielmuskeln: Gesäss-, Rücken- und hintere Oberschenkelmuskulatur
Beachten Sie: Druckzunahme über die Fersen, Knie zeigen in Gehrichtung, kein Hohlkreuz
Steigerung: Mit Gewichtscheibe auf dem Bauch oder Langhantelstange quer über dem Bauch
Muschelübung
Zielmuskel: Hüftaussendreher
Beachten Sie: Füsse bleiben aufeinander liegen
Lauftraining
In meinem Arbeitsalltag als Physiotherapeutin fällt mir immer wieder auf, dass von vielen Läuferinnen und Läufern unterschätzt wird, wie wichtig ein ökonomischer Laufstil ist. Er ist notwendig, um langfristig beschwerdefrei zu bleiben.
