Die körperliche Vorbereitung für die Skisaison ist entscheidend, um Verletzungen vorzubeugen und das Skivergnügen voll auszukosten. Hier sind drei wirkungsvolle Tipps, wie Sie sich optimal auf die Piste vorbereiten können!
Krafttraining für Beine und Rumpf
Skifahren und Snowboarden fordern besonders die Bein- und Rumpfmuskulatur. Kraftübungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte und Wandsitzen stärken die Oberschenkel-, Waden- und Gesässmuskulatur. Ein kräftiger Core (Bauch- und Rückenmuskulatur) verbessert zudem die Stabilität und Balance auf der Piste.
Tipp: Führen Sie diese Übungen mindestens dreimal pro Woche durch, um die nötige Kraft aufzubauen und das Verletzungsrisiko zu senken. Beginnen Sie mit dem eigenen Körpergewicht und steigern Sie allmählich die Intensität.
Koordination und Balance verbessern
Eine gute Koordination ist beim Skifahren wichtig, um schnelle Richtungswechsel und unebene Pisten sicher zu meistern. Balanceübungen wie Einbeinstand auf einem Balancekissen, Stabilitätsübungen auf dem Sensopro oder Workouts auf dem Balance Board verbessern die Reaktionsfähigkeit und das Gleichgewicht und sorgen für mehr Sicherheit.
Tipp: Üben Sie zweimal pro Woche Balance- und Koordinationsübungen, die nicht nur die Gelenke stabilisieren, sondern auch das Gleichgewicht verbessern und die Reflexe schärfen.
Kondition und Ausdauer aufbauen
Skifahren ist auch ein Ausdauersport, bei dem die Muskulatur über mehrere Stunden arbeiten muss. Radfahren, Joggen oder Seilspringen sind ideal, um die allgemeine Ausdauer zu steigern und die Pisten auch am Nachmittag noch geniessen zu können. Auch Intervalltrainings mit wechselnden Intensitäten bereiten Sie gut auf die Belastung beim Skifahren vor.
Tipp: Trainieren Sie Ihre Ausdauer etwa zwei- bis dreimal pro Woche, um Ihre Fitness insgesamt zu steigern. Achten Sie darauf, dass Ihr Herz-Kreislauf-System fit ist, damit Sie die Skitage problemlos und ohne grosse Ermüdung durchstehen.
