Zwickt es im Knie? Ein altersbedingter Verschleiss und eine konstante Überlastung der Gelenke können Spuren hinterlassen. Doch soll man die Gelenke deshalb besonders schonen? Nein.

Gelenke sind wichtige Elemente in unserem Körper, die unsere Knochen durch Muskelaktivität in Bewegung versetzen. Dabei haben sie keinerlei eigene Stabilität. Sie werden von einer Gelenkkapsel und umliegenden Bändern und Sehnen gehalten. Wenn sich die schützende Knorpelschicht, die zwei aufeinandertreffende Knochen umhüllt, mit der Zeit abnutzt, verursacht das Schmerzen.

Starke Muskulatur verschafft Linderung

Früher ging man in der Medizin davon aus, dass es bei Verletzungen oder auch Brüchen einer Schonhaltung bedarf, um eine schnelle und vollständige Genesung zu erzielen. Mittlerweile plädieren Ärzte und Therapeuten jedoch für gezielte Bewegung. So kann die Muskulatur weiterhin trainiert werden. Und das muss sie. Sie ist es, die Stabilität verleiht.

Wie wichtig die Muskulatur für die Gelenke ist, lässt sich auch im Zusammenhang mit der Arthrose-Therapie beobachten. Zwar können sich Knorpelschäden nicht regenerieren, trotzdem verschafft eine Stärkung der Muskulatur Patienten eine deutliche Linderung der Schmerzen. Das heisst: Um den gesamten Bewegungsapparat optimal nutzen zu können, sind neben Nährstoffen wie Eiweisse, Kohlenhydrate, Fette, Vitamine, Mineralien und Spurenelemente auch physiologische Reize von grosser Bedeutung. Besonders geeignet sind Sportarten wie Velofahren oder Schwimmen. Sie aktivieren die Muskulatur, ohne die Gelenke zu überlasten.

Falsches Bewegungsmuster schadet

Für den Muskelaufbau muss zwei- bis dreimal pro Woche über drei Monate hinweg trainiert werden. Wichtig ist, dass das Training von einem Therapeuten überwacht und bei Bedarf korrigiert wird. Denn ein falsches Bewegungsmuster schadet mehr, als dass es nützt. Verkehrte, ungünstige und nicht ergonomische Bewegungen und Belastungen im Alltag oder beim Sport führen zu kleinen Verletzungen und einer Fehlbelastung der Gelenkknorpel.

Doch eine noch grössere Bedrohung für den Erhalt der Strukturen ist eine chronische Unterbelastung. Sie entsteht durch unsere vermehrt sitzenden Tätigkeiten und dem damit verbundenen Bewegungsmangel. Durch den fehlenden Wechsel aus Belastung und Entlastung werden Gelenkstrukturen unterversorgt.

Was Sie tun können

  • Achten Sie auf Ihr Gewicht: Übergewicht kann zu einer Überbelastung gewichtstragender Strukturen (Gelenkknorpel und Knochen) führen.
  • Sorgen Sie für ausreichend Bewegung im Alltag – ganz besonders, wenn Sie beruflich häufig sitzen. Durch die Bewegung werden Gelenkstrukturen optimal versorgt und Muskeln kontinuierlich beansprucht.
  • Trainieren Sie gezielt zwei- bis dreimal in der Woche jeweils 30 Minuten, um die Muskulatur zu stärken. Ein stetiger Wechsel zwischen Be- und Entlastung ist optimal. Vor dem Training können Sie sich locker aufwärmen, um den Kreislauf zu aktivieren. Wir empfehlen ein Ausdehnen nach dem Sport.