Die Fortsetzung unserer Laufartikel-Serie widmet sich verschiedenen Kraftübungen mit Hilfsmitteln, welche parallel zu den Eigenkörpergewichtsübungen (siehe 2. Teil) durchgeführt werden können.

Einbeiniges Kreuzheben mit Kettlebell

Zielmuskeln: Gesässmuskeln und hintere Oberschenkelmuskulatur im Standbein, untere Rückenmuskeln und seitliche Rumpfmuskeln
Beachte Sie: Keine Verdrehung mit Becken und keine Hohlkreuzstellung der unteren Wirbelsäule

Monsterwalk mit Fitband

Zielmuskeln: Seitliche Oberschenkelmuskeln und Gesässmuskeln
Beachten Sie: Oberkörper aufrecht halten, Füsse leicht nach aussen gedreht
Steigerung: Zur zusätzlichen Aktivierung der Gesässmuskeln kann das Fitband am Vorfuss getragen werden

Bridging mit Fitband 

Zielmuskeln: Gesäss-, Rücken- und hintere Oberschenkelmuskulatur
Beachten Sie: Druckzunahme über die Fersen, Knie zeigen in Gehrichtung, kein Hohlkreuz
Steigerung: Übung einbeinig durchführen

Hip Thrust

Zielmuskeln: Gesäss-, Rücken- und hintere Oberschenkelmuskulatur
Beachten Sie: Druckzunahme über die Fersen, Knie zeigen in Gehrichtung, kein Hohlkreuz
Steigerung: Mit Gewichtscheibe auf dem Bauch oder Langhantelstange quer über dem Bauch

Muschelübung

Zielmuskel: Hüftaussendreher
Beachten Sie: Füsse bleiben aufeinander liegen