Es empfiehlt sich, die geeigneten Übungen, sowie die Qualität bzw. deren Quantität in Absprache mit einem Physiotherapeuten / einer Physiotherapeutin oder einem spezifischen Trainingscoach zu besprechen.

Rumpfstabilisation
Ein wichtiges Fundament für Läuferinnen und Läufer bildet eine stabile und kräftige Rumpfmuskulatur. Vor allem das regelmässige Training (2x pro Woche ca. 15 Minuten) der Rumpfstabilisation ist essenziell zur Verletzungsprophylaxe.
Zudem empfiehlt sich auch das Training insbesondere der schrägen und seitlichen Rumpfmuskeln, beispielsweise in Form von Übungen wie Crunches diagonal oder Side Planking.

Als unterstützendes Tool eignet sich die Rumpfzirkel-App von Balgrist.

Burpees (in 5 Teilschritten)
Ganzkörpertraining: Mischung aus Kniebeuge, Liegestütze und Strecksprung
1. Kniebeuge
2. Plank
3. Liegestütze (Brust wenn möglich beinahe bis zum Boden)
4. Kniebeuge
5. Strecksprung (Steigerung: Knie hochnehmen)

Beachten Sie:
Ein häufiger Fehler besteht darin, dass die Oberkörperspannung in Liegestützposition nicht gehalten wird (der Rücken hängt durch).

Beim Strecksprung sollten die Arme angehoben werden, möglichst die Ellenbogen bis über den Kopf, damit die entsprechenden Muskelgruppen im Schulter- und Armbereich aktiviert werden.

Squats/Kniebeuge
Zielmuskeln: Oberschenkelmuskeln und auch Gesäss- /Rücken- /Waden- und Rumpfmuskeln
Letztere vor allem beim Einsatz von Zusatzgewichten vor dem Brustbereich
Beachten Sie: Oberkörper möglichst aufrecht halten und Knie wenn möglich mindestens auf Höhe der Hüfte oder noch tiefer positionieren, um eine optimale Aktivierung der Muskulatur erzielen zu können.

Bulgarian Squats
Vorübung für Pistols Squats: Linker Fussrücken auf Langhantelbank aufgesetzt.

Pistol Squats
Hohes Mass an Körperkoordination erforderlich
Einfachste Variante: Bild ganz links mit Abstützen der Arme seitlich
Schwierigste Variante: Bild ganz rechts mit Armen vor dem Oberkörper positioniert und rechtes Bein ohne Bodenkontakt