Haben Sie schon mal Ihren nassen Fussabdruck im Bad, auf Asphalt oder Steinboden beobachtet? Und fehlt Ihnen da auf der Innenseite des Abdrucks diese eigentlich so schicke Einbuchtung ? 👣

Dann haben Sie vielleicht einen Plattfuss, auch Senkfuss genannt. Was ihn verursacht und was Sie selbst dagegen tun können, erfahren Sie hier.

Ursache und Definition des Senkfusses: Was ist ein Plattfuss und warum kriegt man einen?

Ganz konkret redet man von einem Plattfuss, wenn das mittlere Längsgewölbe einsinkt. Das ist Ihre mittlere Partie am Fuss, die normalerweise eine kleine Höhle bilden sollte. Beim Plattfuss bzw. Senkfuss sinkt diese eben gerne ein.

Dass es überhaupt soweit kommen kann, liegt meist an einer abgeschwächten Fussmuskulatur. Vor allem wenn Sie gerne steife Schuhe tragen, zu wenig Barfuss laufen oder allgemein zu wenig Bewegung im Alltag haben, schwächt das Ihre Fussmuskulatur. 🦶

Ausserdem spielen auch noch andere Faktoren wie Übergewicht, Genetik, Fussgrösse, Alter, Geschlecht und andere Erkrankungen (wie Trisomie 21) mit rein.

Unsere Top 3 Plattfuss-Übungen und andere Tipps gegen Senkfüsse

Das Hauptproblem bei Plattfüssen ist meist eine abgeschwächte Muskulatur. Deshalb zeigen wir Ihnen gleich drei Übungen, mit denen Sie Ihre Fussmuskulatur wieder auf Trab bringen.  🏋️‍♀️

Übung #1: «Raupe»

  1. Ferse und Fussballen des grossen Zehs (=Grosszehengrundgelenk) berühren den Boden.
  2. Ziehen Sie Ihre Zehen hoch und «greifen» Sie mit diesen nach vorne.
  3. «Ziehen» Sie den Fersen mit den Zehen nach vorne. Dabei entsteht – wie der Name schon verrät –  eine Raupenbewegung.

Übung #2: «Zehenyoga»

  1. Versuchen Sie Ihre Zehen zu spreizen und Sie greifen ein Taschentuch mit den Zehen.

Okay, das ist Ihnen noch nicht schwer genug? Dann versuchen Sie alle Zehen nacheinander vom Boden abzuheben.

Übung #3: «Höhle»

  1. Stellen Sie Ihren Fuss auf, so dass Ferse und Fussballen des grossen Zehs den Boden berühren.
  2. Versuchen Sie diese beiden Punkte nun zusammenzuziehen, ohne dass Sie den Kontakt zum Boden verlieren. Sie bilden damit eine Höhle.
  3. Wiederholen Sie die Übung zwölf Mal in drei Serien.

Weitere Tipps zum Plattfuss

Gelingen Ihnen diese drei Grundübungen? Versuchen Sie diese (insbesondere die «Höhle») in Ihrem generellen Krafttraining einzubringen und mit Bewegungen zu kombinieren.

Was ausserdem Ihrer Fussgesundheit gut tut ist:

  • Barfuss und/oder in Barfussschuhen gehen – steigern Sie langsam❗️
  • Die Schuhe sollten nicht zu eng oder zu klein sein.
  • Verschiedene Schuhe mit unterschiedlicher Dämpfung ausprobieren: sie verändern die Muskelaktivität.

Nichtsdestotrotz: Stemmen Sie Fussaufrichtung allein noch nicht ganz oder leiden Sie unter Schmerzen, ist der Gang zur Physio zu empfehlen. Hier kann Ihnen individuell geholfen werden mit angepassten Übungen und schmerzlindernden Massnahmen.

Noch mehr Infos zum Thema Plattfuss finden Sie in unserem Diagnoselexikon.