«Wir sehen im Moment ziemlich viele Schultern-Nacken-Verspannungen vom vielen Sitzen», so Sandra Habegger, Betriebschefin von Physiozentrum. Dies liegt nicht zuletzt daran, dass unser Arbeitsplatz zuhause nicht immer optimal eingerichtet ist.

Und das können Sie tun
Das Wichtigste ist einfach, sich zu bewegen. Sitzen Sie nicht mehr als eine Stunde am Stück, gehen Sie über Mittag oder am Abend an die frische Luft und bewegen Sie sich. Das kann auch nur ein Spaziergang sein. Auch ein tägliches Work-out ist eine gute Idee – ein paar Übungen, die Sie ohne grossen Aufwand zu Hause machen können. Sie können beispielsweise PET-Flaschen als Hanteln brauchen und Ihre Arme trainieren.

Weitere Tipps für die richtige Haltung im Homeoffice
Sascha Benath, Physiotherapeut im Physiozentrum Baden, weiss, wie Sie im Home-Büro Nacken, Rücken und Lendenwirbelsäule schonen können. Das sind seine Tipps:

Tipp 1: Die richtige Tischhöhe wirkt Wunder. Hier gilt die «Ellbogenregel»: Ellbogenhöhe = Tischhöhe + Tastaturhöhe. Ist Ihr Tisch nicht verstellbar? Dann stellen Sie Ihren Stuhl so ein, dass die Ellbogenregel erfüllt ist.

Tipp 2: Arbeiten Sie in einem ergonomischen Stuhl, der an vielen Punkten verstellbar ist. Solche Stühle begünstigen die Haltung. Idealerweise ist Ihr Stuhl mit einem Lenden- und Nackenkissen ausgestattet.

Tipp 3: Bildschirmmitte auf Augenhöhe, Schultern nicht nach vorne beugen, ab und zu Positionen wechseln und immer wieder Bewegungspausen einlegen.

Tipp 4: Auch die Maus sollte ergonomisch sein. Sie sehen zwar nicht immer schick aus, entlasten aber Handgelenk und Arm.

Sie möchten mehr? Hier geht’s zu unseren Kraftübungen.

Wir sind für Sie da
Wenn Sie schon alles versucht haben und Ihnen unsere Tipps nicht weiterhelfen, kontaktieren Sie Ihren Arzt oder vereinbaren Sie einen Termin in einem unserer Physiozentren. Wir helfen Ihnen gerne weiter.